北京體育中考調整為資格考試，學生在家如何科學鍛煉。

鑒于當前疫情防控需要，北京市中小學目前暫時停課返校2022年北京市體育中考調整為資格考試，現場考試項目不變完成相應項目的考生將獲得資格學生在家如何科學鍛煉來聽體育老師講課

如何在家訓練考試項目。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

我們的測試項目與現場測試相同男生主要考1000米，足球，籃球，排球，兩個選一個:引體向上，向前扔實心球女同學是800米測試項目，球類和男同學一樣仰臥起坐和實心球向前拋，從中選擇一個

除了利用網上體育課的時間練習，在家里隔離的情況下，球類練習主要是球類練習，手指撥動，旋轉球，保持對球的記憶，對于向前投擲實心球，主要可以發展肩部的技術力量還不如說家里有小啞鈴如果沒有，可以用礦泉水瓶或者一些有重量的家居用品，米袋，水桶比如啞鈴推，啞鈴鳥可以換成水瓶和米袋，引體向上最好如果有彈力帶，可以做一些背部肌肉力量練習如果沒有彈力帶，其實有時候有毛巾那么仰臥起坐就相對容易實現了可以找一個比較硬的地面或者硬床來練習

如何科學地制定訓練計劃。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

設定目標要更貼近自己的情況，主要是保持自己的狀態先從球類運動開始，因為負荷比較低，所以前15分鐘就能完成這個項目之后可以發展肌肉力量和耐力，大概持續10—15分鐘誰先誰后無所謂，心肺耐力的練習要放在最后你可以用有氧運動來保持心率和攝氧量

在家鍛煉需要注意什么。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

首先要以自身安全為重我建議我們選一個稍微空曠的場地或者做一次充分的熱身比如可以先從靜態熱身開始，然后過渡到動態拉伸，再開始今天的整體訓練內容從補水的問題來說，盡量做到組間小口多次補水就夠了可能會說今天的活動會比較大我們可以采用靜態拉伸，用泡沫軸主動放松，這也是放松的必要，避免你第二天起床后肌肉酸痛

學生應該如何看待家庭作業和考試的變化。

雷巖，北京101石油分公司三年級體育老師

因為可能出現的疫情，大家都會在家鍛煉對于學生來說，希望他們養成終身體育的習慣現在已經變成資格考試了，希望你能通過體育鍛煉放松一點包括練習內容，它主要側重于一個過程，而不是說我們要追求一個結果在鍛煉的過程中，會有勞逸結合，以更好的狀態迎接中考